すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
54.4
g
糖質
51.5
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
403
mg
カルシウム
18
mg
マグネシウム
40
mg
リン
252
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
54.4
g
糖質
51.5
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
403
mg
カルシウム
18
mg
マグネシウム
40
mg
リン
252
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.4 g
-
塩0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
