簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 1 品
- 2 品
- 355kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 1.2g
- 2 品
- 355kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 1.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
12.5
g
糖質
11.3
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
620
mg
カルシウム
18
mg
マグネシウム
49
mg
リン
296
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
9.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
12.5
g
糖質
11.3
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
620
mg
カルシウム
18
mg
マグネシウム
49
mg
リン
296
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
9.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
パプリカ(何色でも)1/8個 (17 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
肉類
-
牛肉もも肉(脂身なし)70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.1 g
-
片栗粉4.3 g
-
ごま油3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
