基本の肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 334kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 9.3g
- 2 品
- 334kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
35.7
g
糖質
26.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
769
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
54
mg
リン
206
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
35.7
g
糖質
26.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
769
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
54
mg
リン
206
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
コーン缶5.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
レモン汁(酢でも可)2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶15.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
マカロニ15.0 g
-
マスタード1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
