さばみそ煮缶でサバじゃが + 1 品
- 2 品
- 354kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 10.9g
- 2 品
- 354kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
33.8
g
糖質
23.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
820
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
71
mg
リン
349
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
33.8
g
糖質
23.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
820
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
71
mg
リン
349
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)40.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒12.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
