簡単 甘酒と味噌で豚のみそ焼き + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単 甘酒と味噌で豚のみそ焼きエネルギー150 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
具沢山の味噌汁 さつま汁エネルギー139 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
82.1
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
965
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
98
mg
リン
370
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
82.1
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
965
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
98
mg
リン
370
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツの千切り1枚 (47 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚肉もも生姜焼き用(脂身なし)70.0 g
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
甘酒7.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ14.0 g
-
油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
