豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 698kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 698kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚のしょうが焼きエネルギー329 kcal食塩2.4 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
25.1
g
炭水化物
92.4
g
糖質
84.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
760
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
79
mg
リン
321
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
8.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
25.1
g
炭水化物
92.4
g
糖質
84.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
760
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
79
mg
リン
321
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
8.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2枚 (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
しょうが1片 (19 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
日本酒15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉1.0 g
-
塩1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
