えびと野菜のグラタン + 2 品
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 13.9g
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびと野菜のグラタンエネルギー203 kcal食塩1.5 g -
副菜
こんにゃくとさつま揚げのきんぴら風エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
104.4
g
糖質
90.5
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
880
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
78
mg
リン
415
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
104.4
g
糖質
90.5
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
880
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
78
mg
リン
415
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
えび47 g
-
さつま揚げ(小)20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
スライスチーズ4.0 g
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
おろし生姜(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.5 g
-
Aだしの素(ほんだし)0.3 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酒2.0 g
-
A醤油2.0 g
