里いものチーズグラタン + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
里いものチーズグラタンエネルギー163 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 レタス×ささみ胡麻マスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.4 g -
副菜
やみつきセロリエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
66.0
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
63
mg
リン
416
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
66.0
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
63
mg
リン
416
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
セロリ1/2本 (69 g)
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
-
ささみ1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ16.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
粒マスタード2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
パセリ0.2 g
-
すりごま1.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)8.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
