肉詰め厚揚げと大根のほっこり煮 + 1 品
- 2 品
- 210kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 210kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
11.7
g
糖質
8.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
579
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
79
mg
リン
151
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
11.7
g
糖質
8.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
579
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
79
mg
リン
151
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
