ごぼうたっぷり さつま揚げ + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ごぼうたっぷり さつま揚げエネルギー201 kcal食塩0.8 g -
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
24.8
g
炭水化物
60.7
g
糖質
54.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
771
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
76
mg
リン
327
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
21.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
24.8
g
炭水化物
60.7
g
糖質
54.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
771
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
76
mg
リン
327
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
21.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
紅しょうが(みじん切り)5.0 g
-
大根(すりおろし)1cm (35 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
真いわし160 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
A 卵1/8個 (5 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 片栗粉4.5 g
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
揚げ油7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
