さばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さばの竜田揚げエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜とゆばのさっと煮エネルギー27 kcal食塩0.7 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
63.9
g
糖質
58.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
825
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
80
mg
リン
274
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1625
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
63.9
g
糖質
58.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
825
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
80
mg
リン
274
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1625
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
レモン5.0 g
-
水菜1/3束 (71 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
乾燥湯葉2.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
みりん1.0 g
-
かたくり粉2.5 g
-
だし汁104.5 g
-
A塩0.5 g
-
鰹だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
