鮭の味噌鍋 石狩鍋 + 3 品
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
5.2
g
炭水化物
30.5
g
糖質
18.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1812
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
117
mg
リン
535
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3008
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.39
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
337
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
5.2
g
炭水化物
30.5
g
糖質
18.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1812
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
117
mg
リン
535
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3008
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.39
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
337
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
アスパラガス5本 (100 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
みつば5.4 g
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
切干大根5.0 g
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)60.0 g
-
昆布1.5 g
肉類
-
鶏ささみ2.5本 (95 g)
その他
-
A練りわさび1.0 g
-
A醤油麹1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ1.0 g
-
塩0.8 g
-
酒6.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A柚子胡椒0.5 g
-
Aみそ8.0 g
-
バター1.0 g
