胸肉でもおいしい マスタードチキン + 1 品
- 2 品
- 181kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 8.0g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 181kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 8.0g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
8.0
g
糖質
6.2
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
587
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
43
mg
リン
235
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
8.0
g
糖質
6.2
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
587
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
43
mg
リン
235
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
