グリンピースご飯 + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
55.8
g
糖質
52.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
873
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
92
mg
リン
320
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4055
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
55.8
g
糖質
52.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
873
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
92
mg
リン
320
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4055
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
グリンピース15.0 g
-
たけのこ・下茹で済のもの(穂先の部分)30.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
こんぶ1.0 g
-
生わかめ23 g
-
サーモンの切身70.0 g
-
あさり(ひとり分・殻つき50g)67 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.0 g
-
塩0.7 g
-
だし汁120.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩コショウ0.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
