豚肉 なめこ おくらの塩ニンニク炒め + 2 品
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
23.6
g
糖質
16.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
123
mg
リン
346
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
23.6
g
糖質
16.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
123
mg
リン
346
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
桜えび5.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aお酒8.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.9 g
-
サラダ油1.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
