ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
27.3
g
糖質
20.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
926
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
64
mg
リン
199
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
27.3
g
糖質
20.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
926
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
64
mg
リン
199
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
