かつおのガーリックステーキ + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
かつおのガーリックステーキエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
4.7
g
炭水化物
86.5
g
糖質
82.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
611
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
62
mg
リン
354
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
4.7
g
炭水化物
86.5
g
糖質
82.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
611
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
62
mg
リン
354
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
A粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ5.8 g
-
A酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
