レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
とろとろ ブロッコリーの豆腐あんかけエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
副菜
さっぱり味のポテトサラダエネルギー133 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
23.8
g
炭水化物
91.4
g
糖質
77.4
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
99
mg
リン
427
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
9.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
23.8
g
炭水化物
91.4
g
糖質
77.4
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
99
mg
リン
427
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
9.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
