鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 1 品
- 2 品
- 444kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 444kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
38.9
g
糖質
33.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
133
mg
リン
450
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
38.9
g
糖質
33.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
133
mg
リン
450
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
しょうが(千切り)1/8片 (1.9 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油(炒め用)4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
