大きめ具材でつくるチンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 596kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 596kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
主菜
ハムと豆腐のチャンプルーエネルギー205 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
24.9
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
698
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
109
mg
リン
430
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
9.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
24.9
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
698
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
109
mg
リン
430
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
9.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/2本 (75 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.5 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bオイスターソース8.0 g
-
ごま油(香り付け)3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
