芯まで食べよう ロールキャベツ + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
芯まで食べよう ロールキャベツエネルギー230 kcal食塩1.6 g -
副菜
菜の花のクラッシュアーモンド和えエネルギー53 kcal食塩0.2 g -
副菜
たこと胡瓜のお手軽サラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
胚芽米ごはん(160g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g -
その他
ネーブル(100g)エネルギー48 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
90.7
g
糖質
82.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
127
mg
リン
371
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
9.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
90.7
g
糖質
82.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
127
mg
リン
371
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
9.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマトホール缶1/3個 (52 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
胡瓜1/3本 (41 g)
-
ネーブル3/4個 (150 g)
魚介・海藻類
-
茹でタコ20.0 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.0 g
-
アーモンド5.0 g
-
胚芽米ごはん160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.2 g
-
ケチャップ10.0 g
-
濃口醤油1.0 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング5.0 g
