そら豆と海老とホタテのカレーマヨ炒め + 4 品
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
そら豆と海老とホタテのカレーマヨ炒めエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単さっぱり春キャベツとパプリカのサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぶのまるごとスープエネルギー25 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(50g)エネルギー27 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
68.6
g
糖質
60.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
79
mg
リン
390
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
68.6
g
糖質
60.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
79
mg
リン
390
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
そらまめ40 g
-
いんげんまめ3本 (21 g)
-
ホワイトマッシュルーム2個 (32 g)
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
かぶ1.5個 (110 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
えび47 g
-
ほたて貝柱40.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ0.5 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.5 g
-
酒7.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩こしょう0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
黒こしょう0.2 g
-
洋風スープの素3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
