きのこと厚揚げのとろみ炒め + 1 品
- 2 品
- 345kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 345kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
22.4
g
炭水化物
14.4
g
糖質
8.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
843
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
100
mg
リン
395
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
8.71
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
22.4
g
炭水化物
14.4
g
糖質
8.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
843
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
100
mg
リン
395
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
8.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ110.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
