簡単カキフライ + 1 品
- 2 品
- 287kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 287kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
21.3
g
炭水化物
15.8
g
糖質
10.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
388
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
82
mg
リン
165
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
8.0
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
8.70
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
21.3
g
炭水化物
15.8
g
糖質
10.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
388
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
82
mg
リン
165
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
8.0
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
8.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かき(殻なし)50 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
パン粉(乾燥細め用)4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄力粉3.0 g
-
揚げ油15.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
