鶏もも肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
77.1
g
糖質
72.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
482
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
69
mg
リン
264
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
77.1
g
糖質
72.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
482
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
69
mg
リン
264
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
