ふわふわ卵としらすの丼ぶり + 1 品
- 2 品
- 369kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 369kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
57.8
g
糖質
53.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
342
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
46
mg
リン
268
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
57.8
g
糖質
53.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
342
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
46
mg
リン
268
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
バター2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
