簡単 さわらの昆布茶風味 + 4 品
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単 さわらの昆布茶風味エネルギー150 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 ツナ入り卯の花エネルギー120 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツとわかめと桜えびの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(60g)エネルギー19 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
90.5
g
糖質
79.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
996
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
99
mg
リン
409
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
311
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
90.5
g
糖質
79.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
996
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
99
mg
リン
409
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
311
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
昆布茶1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
酢7.0 g
