レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
578
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
78
mg
リン
261
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
578
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
78
mg
リン
261
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
