我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
スライストマトと玉ねぎサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
95.2
g
糖質
83.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
927
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
63
mg
リン
251
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
95.2
g
糖質
83.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
927
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
63
mg
リン
251
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
