野菜たっぷり コンソメあんかけ + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 17.8g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 17.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
野菜たっぷり コンソメあんかけエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
スナップえんどうとささ身のごまあえエネルギー96 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
108.6
g
糖質
90.8
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
989
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
83
mg
リン
340
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
108.6
g
糖質
90.8
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
989
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
83
mg
リン
340
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ジャガイモ2/3個 (89 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
鶏モモ25.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
Aすりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(粉末)1.0 g
-
塩0.6 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま1.0 g
