ひよこまめ入りパテのヘルシーハンバーガー + 1 品
  • 2 品
  • 305kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 16.1g
  • 脂質 7.9g
  • 炭水化物 48.4g
  • 食物繊維 9.7g
  • 2 品
  • 305kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 16.1g
  • 脂質 7.9g
  • 炭水化物 48.4g
  • 食物繊維 9.7g
食事のテーマ:ニキビ・肌荒れ

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
305 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
16.1 g
脂質
7.9 g
炭水化物
48.4 g
糖質
38.7 g
食物繊維
9.7 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
7.7 g
カリウム
698 mg
カルシウム
81 mg
マグネシウム
60 mg
リン
178 mg
1.8 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
27 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
36 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
133 µg
ビタミンA
118 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
62 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
2.24 g
一価不飽和脂肪酸
2.93 g
多価不飽和脂肪酸
1.54 g
エネルギー
305 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
16.1 g
脂質
7.9 g
炭水化物
48.4 g
糖質
38.7 g
食物繊維
9.7 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
7.7 g
カリウム
698 mg
カルシウム
81 mg
マグネシウム
60 mg
リン
178 mg
1.8 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
27 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
36 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
133 µg
ビタミンA
118 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
62 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
2.24 g
一価不飽和脂肪酸
2.93 g
多価不飽和脂肪酸
1.54 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • サニーレタス
    1/2枚 (11 g)
  • 赤玉ねぎ
    1/8個未満 (11 g)
  • トマト
    1/3個 (52 g)
  • キャベツ
    1枚 (47 g)
  • 大根
    1cm (35 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
肉類
  • 鶏ひき肉
    30.0 g
  • ベーコン
    5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • ひよこまめ(ゆで)
    40.0 g
その他
  • バンズ
    1枚 (50 g)
  • ローリエ
    1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.6 g
  • こしょう
    0.0 g
  • ウスターソース
    5.0 g
  • ケチャップ
    5.0 g
  • 顆粒コンソメ
    0.5 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.2 g