ひよこまめ入りパテのヘルシーハンバーガー + 1 品
- 2 品
- 305kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 9.7g
- 2 品
- 305kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ:ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
48.4
g
糖質
38.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
698
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
60
mg
リン
178
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
48.4
g
糖質
38.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
698
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
60
mg
リン
178
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)40.0 g
その他
-
バンズ1枚 (50 g)
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
ウスターソース5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g