たれが決め手 野菜たっぷり棒々鶏サラダ + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たれが決め手 野菜たっぷり棒々鶏サラダエネルギー138 kcal食塩1.2 g -
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
トロトロ大根と玉子のこってり煮エネルギー137 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
947
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
107
mg
リン
446
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
947
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
107
mg
リン
446
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根(せん切り)4.5cm (140 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり(せん切り)1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (16 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
Bしょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
B長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
米2 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう(粗びき)0.3 g
-
A酒17.0 g
-
B白すりごま1.5 g
-
B白練りごま5.0 g
-
Bしょうゆ10.0 g
-
B砂糖2.5 g
-
B酢1.5 g
-
Bささみの蒸し汁(鶏胸肉のゆで汁)10.0 g
-
みそ5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
