肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 403kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 16.2g
- 2 品
- 403kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
47.8
g
糖質
31.6
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
85
mg
リン
247
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
47.8
g
糖質
31.6
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
85
mg
リン
247
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
-
葉ねぎ0.5 g
-
ゆず果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
肉類
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお昆布)75.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ21.0 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
