揚げない ブリの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
揚げない ブリの竜田揚げエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
84.2
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
75
mg
リン
297
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
84.2
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
75
mg
リン
297
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
