大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツと豚肉の作り置きおかずサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
汁物
しょうがたっぷり！牡蠣スープエネルギー27 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
82.3
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
831
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
179
mg
リン
527
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
2044
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
82.3
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
831
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
179
mg
リン
527
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
2044
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
わけぎ2.1 g
-
柚子の皮1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣20 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)135.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
