揚げずにおいしいヘルシー焼き春巻き + 1 品
  • 2 品
  • 352kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 22.7g
  • 脂質 14.7g
  • 炭水化物 36.0g
  • 食物繊維 5.5g
  • 2 品
  • 352kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 22.7g
  • 脂質 14.7g
  • 炭水化物 36.0g
  • 食物繊維 5.5g
食事のテーマ:高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
352 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
22.7 g
脂質
14.7 g
炭水化物
36.0 g
糖質
30.6 g
食物繊維
5.5 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
4.0 g
カリウム
680 mg
カルシウム
108 mg
マグネシウム
67 mg
リン
298 mg
2.6 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
232 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
24 mg
ビタミンB6
0.34 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
125 µg
ビタミンA
128 µg
ビタミンD
2.3 µg
ビタミンK
32 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
3.13 g
一価不飽和脂肪酸
5.49 g
多価不飽和脂肪酸
4.00 g
エネルギー
352 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
22.7 g
脂質
14.7 g
炭水化物
36.0 g
糖質
30.6 g
食物繊維
5.5 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
4.0 g
カリウム
680 mg
カルシウム
108 mg
マグネシウム
67 mg
リン
298 mg
2.6 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
232 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
24 mg
ビタミンB6
0.34 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
125 µg
ビタミンA
128 µg
ビタミンD
2.3 µg
ビタミンK
32 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
3.13 g
一価不飽和脂肪酸
5.49 g
多価不飽和脂肪酸
4.00 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • しいたけ
    3/4枚 (13 g)
  • 小ねぎ
    5.6 g
  • 紅しょうが
    2.0 g
  • しょうが
    1/6片 (2.5 g)
  • たけのこ水煮
    25.0 g
  • そらまめ
    27 g
  • 長ねぎ
    1/4本 (33 g)
  • 春雨
    5.0 g
  • 干し椎茸
    1枚 (2.5 g)
  • ラディッシュ
    2個 (27 g)
  • レモン
    15.0 g
魚介・海藻類
  • ムキエビ
    24 g
肉類
  • 鶏ひき肉
    20.0 g
卵・乳製品
  • 卵(Mサイズ)
    1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/8丁 (40.0 g)
その他
  • 春巻きの皮
    24.0 g
  • ベビーリーフ
    5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ(卵用)
    8.0 g
  • サラダ油
    3.0 g
  • みりん
    2.0 g
  • 0.3 g
  • 片栗粉
    4.0 g
  • こしょう
    0.0 g
  • 中華だしの素
    0.8 g
  • ごま油
    2.0 g