ツナたっぷりの卵焼き + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ツナたっぷりの卵焼きエネルギー129 kcal食塩0.8 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ライ麦パン(120g)エネルギー302 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
486
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
69
mg
リン
328
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
486
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
69
mg
リン
328
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
ライ麦パン120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
