節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 140kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 140kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
140
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
4.0
g
炭水化物
9.9
g
糖質
6.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
576
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
51
mg
リン
201
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
エネルギー
140
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
4.0
g
炭水化物
9.9
g
糖質
6.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
576
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
51
mg
リン
201
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
かぶの葉86 g
-
Aレモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
A粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
