鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒め + 1 品
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
5.7
g
炭水化物
14.3
g
糖質
10.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
753
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
45
mg
リン
242
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
5.7
g
炭水化物
14.3
g
糖質
10.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
753
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
45
mg
リン
242
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
ゆず(絞り汁)1/8個未満 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
薄力粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
仕上りのごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
