さつま芋ときゅうりのおろし和え + 3 品
- 4 品
- 226kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 226kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
6.7
g
炭水化物
32.0
g
糖質
23.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
78
mg
リン
263
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
6.7
g
炭水化物
32.0
g
糖質
23.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
78
mg
リン
263
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
A大根おろし2.5cm (71 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮55.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油(吸油量5)3.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
