ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 + 1 品
- 2 品
- 205kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 205kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
14.8
g
糖質
10.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
443
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
51
mg
リン
188
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
14.8
g
糖質
10.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
443
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
51
mg
リン
188
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (110.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
