脂質控えめ シンガポールチキンライス + 1 品
- 2 品
- 400kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 400kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
61.8
g
糖質
56.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
718
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
113
mg
リン
438
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
61.8
g
糖質
56.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
718
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
113
mg
リン
438
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
