いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
筍の土佐煮エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいもの和風蒸しエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
68.3
g
糖質
58.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
68
mg
リン
328
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1520
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
68.3
g
糖質
58.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
68
mg
リン
328
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1520
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
たけのこ(水煮)80.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
だし汁(かつお昆布)100.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
A すりごま0.5 g
