海老とマッシュルームのサラダ + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
海老とマッシュルームのサラダエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
副菜
れんこんのカレー焼きエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
汁物
昆布でうまーい・かぼちゃポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
83.4
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
129
mg
リン
420
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3719
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
83.4
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
129
mg
リン
420
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3719
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ25.0 g
-
フリルレタス26 g
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン汁10.0 g
-
れんこん50 g
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
えび63 g
その他
-
ケーパ5.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉3.5 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
