スピードカレーライス + 1 品
- 2 品
- 447kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 8.6g
- 2 品
- 447kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
75.0
g
糖質
66.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
916
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
64
mg
リン
286
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
75.0
g
糖質
66.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
916
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
64
mg
リン
286
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト(あれば熟したもの)1/2個 (72 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ20.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
