おから入りハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
おから入りハンバーグエネルギー208 kcal食塩1.1 g -
汁物
野菜たっぷり塩麹スープエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
78.3
g
糖質
66.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
790
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
52
mg
リン
194
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
78.3
g
糖質
66.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
790
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
52
mg
リン
194
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから20.0 g
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.5 g
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩8振り (0.8 g)
-
黒こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
Aケチャップ4.0 g
-
A中濃ソース4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
