大葉香る梅しらす丼 + 1 品
- 2 品
- 371kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 371kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
383
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
69
mg
リン
207
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
383
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
69
mg
リン
207
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
釜揚げしらす15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳65.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
米4 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
バター1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
