めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
725
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
59
mg
リン
282
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
725
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
59
mg
リン
282
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2振り (0.2 g)
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)13.5 g
-
砂糖1.0 g
