白身魚のブレゼ + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
白身魚のブレゼエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
副菜
焼きパプリカマリネエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
130
mg
リン
487
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
130
mg
リン
487
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
たい(切り身)180 g
-
ムキエビ13 g
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
Aぶどう酢0.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
白ワイン25.0 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
