鶏肉と大根と大豆の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉と大根と大豆の炒め煮エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
87.6
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
786
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
88
mg
リン
333
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
87.6
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
786
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
88
mg
リン
333
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
